Специалисты выяснили, как побороть паническую атаку за 12 секунд

Предугадать появление панической атаки невозможно – она может появиться сразу или в течение нескольких дней после стрессовой ситуации. Специалисты дают несколько советов, как побороть возникшее состояние.  Виски начали пульсировать, сердце – биться в бешеном ритме, а в голову нахлынула волна беспокойства и страха. Простой совет, который поможет легко выйти из состояния панической атаки: правильно дышите. Люди часто забывают, как дыхание воздействует на общее состояние организма. Быстрое дыхание усиливает эффект панической атаки, так что прежде всего, чтобы успокоиться, необходимо замедлить дыхание. Спасатели, военные и полицейские прекрасно знают о технике тактического, или боевого дыхания. За считанные секунды оно помогает взять свои эмоции под контроль и сосредоточиться. Пошаговая инструкция о том, как правильно выполнять тактическое дыхание: - в течении первых четырёх секунд вдыхайте воздух через нос; - потом на четыре секунды задержите дыхание; - далее выдохните на четыре счёта; Повторять это упражнение необходимо 3-5 раз, при этом желательно визуализировать числа при подсчете. Такое дыхание поможет снизить уровень тревоги в несильной стрессовой ситуации и успокоит эмоциональное состояние человека за считанные секунды.