Российское информационное агентство
поиск по статьям и новостям

Специалисты выяснили, как побороть паническую атаку за 12 секунд

14.11.2017, 21:06      Новости
Специалисты выяснили, как побороть паническую атаку за 12 секунд Предугадать появление панической атаки невозможно – она может появиться сразу или в течение нескольких дней после стрессовой ситуации. Специалисты дают несколько советов, как побороть возникшее состояние.


 Виски начали пульсировать, сердце – биться в бешеном ритме, а в голову нахлынула волна беспокойства и страха. Простой совет, который поможет легко выйти из состояния панической атаки: правильно дышите.

Люди часто забывают, как дыхание воздействует на общее состояние организма. Быстрое дыхание усиливает эффект панической атаки, так что прежде всего, чтобы успокоиться, необходимо замедлить дыхание.
Спасатели, военные и полицейские прекрасно знают о технике тактического, или боевого дыхания. За считанные секунды оно помогает взять свои эмоции под контроль и сосредоточиться.

Пошаговая инструкция о том, как правильно выполнять тактическое дыхание:
- в течении первых четырёх секунд вдыхайте воздух через нос;
- потом на четыре секунды задержите дыхание;
- далее выдохните на четыре счёта;

Повторять это упражнение необходимо 3-5 раз, при этом желательно визуализировать числа при подсчете.
Такое дыхание поможет снизить уровень тревоги в несильной стрессовой ситуации и успокоит эмоциональное состояние человека за считанные секунды.

  • Специалисты выяснили, каким образом можно похудеть без диет
    Специалисты выяснили, каким образом можно похудеть без диет....
  • «С ума посходили»: Якутянка о боязни психиатров, панических атаках и работе с мышлением
    Мы начинаем цикл публикаций «С ума посходили», посвященных людям с нервными и психическими расстройствами. Первыми ответить на наши вопросы отважились пациенты дневного отделения Якутского республиканского психоневрологического диспансера. По словам Анны (имя изменено), страдавшей от панических атак, лучше прийти на лечение с незначительным симптом...
  • «С ума посходили»: Якутянка о боязни психиатров, панических атаках и работе с мышлением
    Ко дню рождения известного русского психолога и общественного деятеля Петра Кащенко ЯСИА расскажет о людях с нервными и психическими расстройствами. Первыми ответить на наши вопросы отважились пациенты дневного отделения Якутского республиканского психоневрологического диспансера. По словам Анны (имя изменено), страдавшей от панических атак, лучше прийти на ...
  • Специалисты выяснили, в каких сотрудниках нуждаются работодатели в Кузбассе
    Специалисты сайта по поиску работы и персонала HeadHunter рассмотрели требования, размещенные в вакансиях Кемеровской области, и выяснили, сотрудники с какими качествами необходимы работодателям....
  • Австралийские ученые выяснили, как снизить риск смерти от рака
    Австралийские специалисты выяснили, как снизить риск смерти от рака. По словам экспертов, которые провели соответствующее исследование, вероятность опасного заболевания напрямую зависит от образа жизни человека....
  • Чтобы оставаться в форме, нужно жить возле тренажерного зала, выяснили исследователи
    Ученые проанализировали данные примерно 400000 добровольцев в возрасте от 40 до 70 лет. Специалисты выяснили: участники, жившие ближе всего к спортзалам и спортплощадкам, были стройнее тех, кто жил далеко от таких мест....
  • Российские ученые выяснили, как сделать дороги прочными и ровными
    Специалисты выяснили, как сделать российские дороги прочными и ровными. По словам научных сотрудников Института криосферы земли РАН, при формировании дорожного покрытия следует использовать диатомит....
  • Мнение редакции интернет сайта yodda.ru никогда не совпадает с мнением, высказаным в новостях..

    Пользовательское соглашение   |   Контактная информация   |   Города   |   Отели
    Copyright © 2014-2016 yodda.ru - региональное информационное агенство
    Яндекс цитирования